Witam forumowiczów ja tu tylko przejściowo i z małym pytaniem bo b,dobrze wiem że idzie robić masę bez żadnej diety bez tych waszych obliczeń kalorycznych itd ale nieważne moje pytanie to jeśli nie mogę sobie ustalić tej diety bo powiedzmy mieszkam ze starymi nie chcę kupować sobie indywidualnie żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie [...]
Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]
Witam ! wiem że było już dużo tematów o rozciąganiu ale nie moge znaleść. a więc mam takie pytanie czy można sie rozciągać co dziennie?? proszę o odpowiedzi, za wszystkie wielkie dzieki:P Pozdrawiam!
[...] wykonywane 20 cm w głąb i wykazało ze nic tam nie ma, jednak nie mialem wtedy nawet zadnego zapalenia a u mnie te krwawienia miały miejsce gdy jak by to powiedziec miałem duzo ciezkiej practy fizycznej (siłownia, praca). Były okresy ze pare miesiuecy nie było potem znowu sie pojawialo. W dniu wczorajszym znowu to miało miejsce i sie znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam zamierzam schudnąć ok 15 kg do wakacji mój wzrost to 173 waga : 71kg wiek:16 lat obwód w pasie :: 83cm mój staż na siłowni :8 miesięcy tyle jem z reguły codziennie (dokładna ilość kalorii może się różnić bo raz j/nj) : http://imageshack.us/photo/my-images/824/odywianie.png/ pytanie jaka dieta będzie w miarę dobra, czytałem podwieszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W związku z przebytym ostatnio zabiegiem resekcji żołądka potrzebuje małej pomocy w ułożeniu diety. W związku z tym, że moja aktywność po zabiegu jest dość mała chodzi głównie o przyspieszenie metabolizmu oraz utrzymanie obecnej masy mięśniowej a przynajmniej zmniejszenie strat w tym aspekcie. Porcję żywieniowe muszą być minimalne [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą co kiedyś dużo ćwiczyła a po długiej przerwie wraca do ćwiczeń. Mimo że większość na forum preferuje dietę skrupulatnie zbilansowaną ja jak podobnie część osób po prostu trzymam (od nie dawna) dietetyczny sposób żywienia. Raz w tygodniu w sobotę wieczór moim cheat mealem jest wypicie ze znajomymi piwerek z [...]
Wiek : 16 Wzrost : 183 Waga : 88 Biceps 40 Pas 96 Talia: 86 Otóż, są już wakacje i o rzeźbie powinienem troszkę wcześniej pomyśleć no ale cóż. Jak myślicie, zrobić cykl redukcji by potem znowu masę łapać? Tłuszczu niby bardzo dużo nie ma, w pasie takie wymiary bo jestem szeroki w biodrach. Oto kilka zdjęć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nie ćwiczę zbyt długo i chciałbym się zabrać za dietę. Dosyć dużo czytałem ale sam jej nie ułożę :/ Zrobiłem pewien "szkielet" tej diety ale po pierwsze nie wiem czy zrobiłem to dobrze a po drugie to trzeba ją uzupełnić. Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 [...]
Witam wszystkim bardzo serdecznie !!! Miałbym do was male pytanie, otóż mam 18 lat i na siłownie chodzę już jakiś rok, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 70 kg, teraz ważę 80 kg, ale nie jest to czysta masa mięśniowa, stosowałem odpowiednia dietę, ale jej nie przestrzegałem i jadłem dużo słodyczy, to był mój duży błąd który chciał bym [...]
a ktoś jakieś ćwiczenia na psychike nie mówcie o sparingach bo nie mam aktualnie możliwości jeżdżenia na mma dodam ze ćwicze na siłce od miesiąca w normalnej walce myśle że dałbym rade przeciwnikowi swoich rozmiarów wyprowadzanie ciosów uniki mniej więcej kumam ćwiczyłem dużo razy na treningach tylko chodzi o tą psychikę kiedy dochodzi do jakiejś [...]
Witam, mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Od 2 lat robię codziennie brzuszki według różnych treningów 6weidera, miesniebrzucha.pl, czytając ten artykuł załamałem się: http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch powiedzcie, że to ściema i, że nie robiłem sobie krzywdy przez ten czas, czy na prawdę robienie brzuszków obniża [...]
Witam Ponieważ ostatnio pojawia się dużo postów dotyczących cenników firm blizej mi nieznanych,chciałbym przedstawić moją ofertę,mój cennik.Są to orginalne suplementy,orginalnie zapakowane,data ważności to 05/2003rok. Oto mój cennik: CREATINE INSTANT MULTIPOWER 500gram-----95zł!!!!! GLUTAMIAN AMINO STAR 100% 250gram.------80zł UNIVERSAL AMINO [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
Witam mam 15 Lat 180cm wzrostu i ważę 80KG :/ Chcialbym do wakacji nabrać trochę mięśni i zrzucić nadmiar tłuszczyku który niestety widać :( najbardziej mnie interesuje brzuch,klatka piersiowa,i 4 litery Zacząłem ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię: 15 pompek 15 brzuszków wykonuje takie [...]
Witam To jest mój pierwszy post a związany jest z tym, że chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie oraz robię 6 weidera. Mam 180 cm wzrostu i 80 kg gram również w piłkę nożną. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu i zbudować ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. Bardzo irytuję mnie nadmiar tłuszczu na brzuchu bo robię [...]
Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Hej. Mam problem ze swoją sylwetką oraz umiejscowieniem tłuszczu w moim ciele. Od 2 miesięcy robię rzeźbę, swoja pierwszą w życiu. Mam 174 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy nie chciałem być przesadnie przypakowany, a jedynie wyrzeźbiony, z atletyczną budową ciała. W dwa miesiące zrzuciłem ok 4-5 kg tracąc przy tym 6-7 cm w pasie. Pozostałe obwody nie [...]
[...] wyrobione choc jest lepiej z odpornoscia na ciosy niz w zeszlym roku to jednak jeszcze zaboli i trzyma dlugo.Gdy juz zalicze kilkadziesiat ciosow w zebra ,potrzebuje zbyt duzo czasu zeby sie wiezadla zregenerowaly. Gdzies tam doczytalem ze glukosamina ??? ale czy sama wystarczy ??? inne preparaty sa zbyt drogie nawet na moja kieszen natomiast [...]
Rozciąganie
